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吃青龙五谷杂粮要避免四个误区
- 2021-06-28-

  今天,带给你一些关于青龙五谷杂粮的知识,希望对你有所帮助。接下来,我们来看看!

  1、不擅长烹饪

  按照程序用电饭煲煮白米很难做出全麦谷物。提前浸泡(如糙米、黑米)两三个小时,甚至浸泡一夜,或者以上高压锅压力为1.5个大气压。

  只要烹调得当,杂粮、稀饭、米饭都可以自己做成软质感。

  2、渴望成功,添加时没有循序渐进

  消化能力弱的人需要先加小比例,比如3份米饭配1份燕麦或者杂豆。让肠道菌群逐渐发展变化,治疗提供更多的膳食纤维、低聚糖、抗性淀粉,让胃肠道通过更顺畅,接受更大比例。在这种情况下,为了增加2份大米与1份全谷物杂豆的比例。

  3、只喝粥,导致总粮不足

  因为用全谷物煮粥方便,所以很多人用全谷物代替白米。杂粮粥的饱腹感高,人们往往认为一碗吃够了,其实如果缺乏,会造成热量偏低,减少营养物质的供应。

  4、但是烹饪中过多的糖和油会影响健康功效。

  吃八宝粥和紫米粥,一定要加白糖;吃些加糖的玉米饼。比如吃荞麦面的时候,要加很多油卤来搭配;吃全麦面包和全麦饼干,涂上厚厚的一层黄油。误区五:烹饪中糖分和油脂过多影响健康。

  好了,今天关于青龙五谷杂粮的小系列知识就介绍到这里了。如果您有问题,欢迎来电咨询。