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吃青龙五谷杂粮要避开4个误区
- 2020-09-04-

今天小编给大家带来了有关青龙五谷杂粮的相关知识,希望对您有所帮助,接下来,我们一起来看看吧!

1、不善烹煮

  全麦谷物很难用电饭煲,按程序煮白米饭制作。两三个小时需要预先浸泡(如糙米,黑米),甚至需要浸泡过夜,或需要以上压力锅1.5个大气压的压力。

  只要烹调得法,杂粮粥杂粮饭都能自己做得质地比较柔软。

2、急于求成,添加时没有循序渐进

 对于消化能力发展较弱的人一般来说,需要先小比例进行添加,比如3份大米配1份燕麦或杂豆。让肠道菌群逐渐发展改变,能够进行处理提供更多的膳食纤维、低聚糖和抗性淀粉,胃肠就能够更加顺利通过接受更大的比例。在这种情况下,为了提高2份到水稻的全谷物杂豆1份的比例。

3、只喝稀粥,导致谷物总量不足

   因为五谷杂粮煮粥方便,许多人用全谷物煮粥代替白米。杂粮粥饱腹感高,人们往往认为吃够了一碗,其实,完全缺乏,会造成热量过低,减少营养物质的供给。

4、但是烹调放糖、油太多,会影响健康效果。

 吃八宝粥、紫米粥,就要加白糖;吃玉米饼,也要加点糖。又比如吃荞麦面,要加好多油的卤子来配着吃;吃个全麦面包、全麦饼干,要涂上好厚一层黄油。误区5:烹调放糖、放油太多,影响健康效果。

好啦,今天有关青龙五谷杂粮的知识小编就给大家介绍到这里了。如您有疑问,可直接拨打我们的电话热线,我们将随时为您服务,若您想了解更多知识,请关注我们的网站,我们将持续更新。

 


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